Какие продукты относятся к сжигающим жир и низкокалорийным — список

Чтобы избавиться от лишнего веса, люди зачастую употребляют искусственные препараты. Они эффективные, но синтетический состав не всегда полезный. Поэтому безопаснее для здоровья включать в рацион питания натуральные продукты-жиросжигатели, которые могут избавить от проблемных мест без вреда.

Что такое жиросжигающие продукты

Продукты, имеющие низкий показатель калорийности и способствующие быстрому процессу усваивания пищи, превращая ее в витаминный комплекс и энергию, и при этом не способствующие тому, чтобы их состав откладывался в виде жира — называются жиросжигающими. При этом под такое описание могут подходить известные всем фрукты, овощи и мясные продукты.

Включая их в свой рацион, человек запускает процесс сжигания жира и не отказывая себе в еде становится стройным, не в ущерб своему здоровью.

Как работают продукты-жиросжигатели

Продукты сжигающие жир по-разному могут действовать на организм человека. Исходя из этого они делятся на следующие группы:

Гормональные

Продукты, содержащие метионин, аскорбиновую кислоту, магний, йод и таурин, при употреблении в пищу способствуют выработке гормонов роста. В этом случае запускается процесс деления клеток, который требует дополнительной энергии. Организму в этой ситуации ничего не остается, как расходовать жировые запасы на усиленный рост мышечной массы, волос и ногтей.

С отрицательной калорийностью

Некоторые продукты обладают отрицательной калорийностью. На их переваривание организм тратит намного больше энергии, чем получает от них. А это требует расходования «любимых» запасов жира. Такие продукты расщепляют жиры, улучшают метаболизм, уменьшают численность употребляемых калорий. Несмотря на то, что у них небольшая пищевая ценность, они насыщают организм человека необходимыми веществами. При их употреблении можно без вреда для здоровья сбросить лишний вес и поддержать тело в хорошей форме.

Кроме этого, продукты для снижения веса обладают массой положительных достоинств:

• являются диуретиками (обладают мочегонным действием);
• способствуют выделению желудочного сока;
• вызывают потоотделение, выгоняя из организма лишнюю воду;
• подавляют аппетит;
• способствуют нормализации углеводного обмена.

Важно: При употреблении жиросжигающих продуктов важно ограничить дополнительные источники калорий: фаст-фуда, сладостей, жареной пищи. Это важные условия при похудении.

Натуральные жиросжигатели. Список продуктов для похудения

Справка: Кроме натуральных продуктов-жиросжигателей есть искусственные, но выбирать такие препараты нужно крайне внимательно.

Натуральные продукты для сжигания жира делятся на две группы:

• Натуральные жиросжигатели, имеющие низкую калорийность, для усвоения и переваривания которых организм тратит больше калорий, чем в них содержится. За счет этого происходит похудение.
• Другая группа натуральных жиросжигателей включает в свой состав список продуктов питания, стимулирующих быстрое начало и ускорение обменных процессов. Такие продукты помогают организму быстро переработать пищу, что исключает возможность преобразования жиров и углеводов в жир, который потом отложится в неподходящих местах: на ягодицах, бедрах и боках. В таких продуктах немного калорий, за счет чего организм потребляет собственный жир для обеспечения полноценной жизнедеятельности всех органов и систем.

Справка: Для мужчин и женщин важный фактор при выборе способа похудения за счет жиросжигающих продуктов, состоит в том, что натуральные продукты безвредные для организма и использовать их можно в домашних условиях.

Продукты жиросжигатели для похудения можно разделить на две большие группы:

• Напитки. В такую категорию входят кофе, зеленый чай, лимонная вода, они богаты кофеином. Кроме этого, полезными на диете являются свежевыжатые фруктовые соки и небольшие порции сухого красного вина.
• Твердые продукты. В такую категорию входят овощи, фрукты, ягоды, каши. Также важную роль в диетическом питании играет белковая пища (рыба, мясо, морепродукты, молочные продукты).

В отдельную категорию можно отнести специи. В чистом виде их не употребляют, но при добавлении в пищу они усиливают эффект снижения веса.

Итак, способствуют снижению веса:

• Вода. Ее необходимое количество является залогом успешного похудения при любой диете. Она растворитель и катализатор всех процессов в организме.
• Напитки, которые содержат кофеин. К ним относятся чай и кофе, но благоприятнее пить зеленый чай без сахара.
• Продукты из целого зерна и муки грубого помола. Отказываться полностью от углеводов при похудении нельзя, но они должны быть сложными: медленно перевариваться и постепенно высвобождать энергию.
• Зелень, овощи, фрукты и ягоды. Чем больше их будет в рационе питания, тем быстрее исчезнут жировые отложения. Витамины и клетчатка, а также минимальная калорийность, оздоравливают весь организм и делают фигуру привлекательной.
• Приправы, соусы, специи. Такие добавки заставляют желудок работать быстрее обычного. Хрен, горчица, имбирь, корица должны быть на столе у каждого, кто хочет похудеть и убрать подкожный жир.
• Семена и орехи. Небольшие порции этих продуктов придают чувство сытости на долгое время.
• Мясо. Оно как важный источник протеинов разрешено в диетическом питании. Его сорта (птица, кролик, телятина) в отварном и запеченном виде обеспечивают организм энергией.
• Морепродукты и рыба. Кроме белка, продукты содержат йод, омега-3 жирные кислоты. Чистые сосуды, значит хорошее кровообращение, что важно для правильного метаболизма.
• Яйца. Источник полноценного белка и витаминов А и D. Их нельзя употреблять в жареном виде, в отварном или в виде омлета.
• Молочные продукты. Не все они одинаково полезные. Нужно исключить сметану, творог, масло, цельное молоко.

Организмы мужчин и женщин работают по-разному. Поэтому им для похудения необходим разный набор продуктов.

Жиросжигатели для мужчин

Жиросжигающие продукты для мужчин должны содержать много белка для наращивания мышечной массы и немного углеводов. Идеальны в этом плане обезжиренные молочные продукты. Также им необходимо употреблять отварную куриную грудку или рыбу вместе с жиросжигателями:

• бобовыми;
• зеленым чаем;
• имбирем;
• луком;
• орехами;
• чесноком;
• яйцами.

Чтобы достичь максимальной эффективности необходимо пить как можно больше воды.

Продукты для женщин

Для женщин белковая пища не несет большой пищевой ценности, так как лишняя мышечная масса им не нужна. Но это не означает, что ее не должно быть в рационе питания, просто меньше, чем у мужчин. Положительно влияют на гормональный фон:

• вода;
• ананас;
• грейпфрут;
• имбирь;
• отруби.

Гендерные различия в употреблении этих продуктов обязательно нужно учитывать, чтобы извлечь из них пользу для похудения.

Правила употребления продуктов, сжигающих жир

Чтобы можно было применять продукты, сжигающие жир, для похудения важно придерживаться некоторых правил:

• кушать их можно несколько раз, но лучше всего во второй половине дня;
• углеводную пищу необходимо употреблять на завтрак;
• отказаться от употребления сахара, приправ и соли;
• готовить пищу на пару, тушить, варить или запекать;
• употреблять пищу небольшими порциями, каждые два или три часа.
• исключить из рациона питания жирные и жареные блюда;
• выпивать в сутки не меньше 2-х литров воды.

Жиросжигающая диета: эффективность и противопоказания

Такая диета обладает неоспоримыми преимуществами. С ее помощью можно похудеть на 5 кг в неделю, что способствует оздоровлению организма. А благодаря употреблению необходимого количества жидкости можно прекрасно очистить организм.

Справка: При этом много белка создает определенную нагрузку на почки, печень и желудок.

Поэтому люди, у которых есть проблемы в работе пищеварительной системы, она противопоказана.

Кроме этого, нельзя резко выходить из такой диеты. В противном случае организм накопит жиры про запас.

Перед началом употребления таких продуктов лучше проконсультироваться с врачом.

Жиросжигатели на WildBerries.

Что нужно есть, чтобы не поправляться?

Употребляя в пищу обычные продукты люди не думают об их свойствах, качестве и особенностях усвоения. Поэтому так любимое картофельное пюре с тефтелей, привычный рацион для многих людей. А ведь намного полезнее для организма печеный картофель с телятиной на пару или рис с тушеными овощами. Такие продукты будут максимально полезными и быстро усвоятся организмом.

Жиросжигающие коктейли в домашних условиях

Жиросжигающие коктейли помогают быстро справиться с лишним весом за счет ускорения обмена веществ и нормализации пищеварительной функции. У таких напитков низкая калорийность и они хорошо утоляют голод. Поэтому их нужно употреблять во время перекусов. Коктейли очищают организм от шлаков, помогают справиться с отеками, обеспечить организм всеми необходимыми минералами и витаминами.

В своем составе коктейли имеют компоненты, которые отлично утоляют голод, ускоряют обмен веществ и имеют ряд полезных свойств. В них входят:

• вода, ежедневное употребление которой в количестве 2 литра избавит человека от нарушенного обмена веществ;
• фрукты и свежие овощи, имеющие низкую калорийность и все необходимые витамины и микроэлементы;
• молочные продукты, помогающие активизировать процессы разрушения жировой ткани;
• овсяные хлопья, отвечающие за утоление чувства голода и поддерживающие необходимый уровень глюкозы в организме.

Справка: Благодаря такому комплексному действию на организм, жиросжигающие коктейли помогают в борьбе с жировыми отложениями в разных проблемных зонах: на животе, бедрах, спине и руках.

Коктейли в домашних условиях необходимо делать и употреблять, учитывая некоторые правила:

• для рецептов на основе воды использовать только холодную, ведь она помогает быстро сжечь калории и избавиться от жира;
• в рецептах кисломолочных напитков нужно выбирать продукты с минимальным процентом жирности;
• готовить следует одну порцию на раз и сразу ее выпивать, ведь коктейли не подлежат хранению, употреблять их нужно только свежими;
• коктейли необходимо совмещать с физическими упражнениями и правильным питанием, в противном случае они не помогут в борьбе с лишними килограммами.

Какую крупу можно есть для похудения

Диетологи утверждают, что справиться с лишним весом помогут крупы. Они дают возможность справиться с лишними килограммами. Такие продукты заряжают бодростью и дают возможность насытиться, поэтому на протяжении дня человек не станет часто перекусывать.

Польза круп для избавления от лишнего веса очевидна:

• стабилизируют работу кишечника;
• делают кожу более здоровой;
• нормализуют пищеварение;
• приведут в норму уровень холестерина в крови.

Самыми распространенными и востребованными считаются:

• Гречка. В ее составе углеводы медленного действия, насыщающие организм энергией. Также в ней много белка, который быстро утоляет аппетит и не позволяет кушать много сладостей.
• Овсянка. Содержит клетчатку и микроэлементы. После употребления крупы организм заряжается энергией, самочувствие улучшается.
• Пшенная крупа. Выводит из организма опасные вещества и делает процесс сжигания жира быстрым.
• Перловая крупа. Она сытная, так как позволяет справиться с голодом, даже если употребить минимальную порцию.
• Кукурузная крупа. Защищает внутренние органы от гнойных процессов. В ее составе есть все необходимые вещества, позволяющие справиться с лишним весом за короткий срок.

Какие продукты не рекомендуется употреблять?

Включая в свой рацион питания жиросжигающие продукты, нужно знать, что у каждого из них свои противопоказания к употреблению и их нужно знать и соблюдать. Иначе польза обернется вредом. Также нужно знать о том, что многие жиросжигающие продукты повышают нагрузку на почки, печень и желудок, поэтому если у человека есть хронические болезни этих органов, то включать их в рацион питания нужно с большой осторожностью.

Примерный план диеты

Для быстрого избавления от лишнего веса можно попробовать жиросжигающую диету. Она рассчитана на неделю. Нужно употреблять белковые продукты на каждый из 4 приемов пищи и порцию овощей и фруктов, а также небольшое количество углеводов.

Справка: Каждый день нужно выпивать не меньше 1,5 литра воды, а ужинать не позже, чем за 2 часа до сна.

Понедельник

Завтрак: вареные яйца и фруктовый салат.

Обед: рыба на пару, яблоки.

Ужин: морепродукты и грейпфрут.

Вторник

Завтрак: творог с добавлением фруктов.

Обед: вареное мясо, печеный картофель.

Ужин: ананас и креветки.

Среда

Завтрак: салат из груш, яблок и брынзы.

Обед: гречневая каша с курицей, морковный салат с сельдереем.

Ужин: минтай, тушеный с овощами.

Четверг

Завтрак: печеная тыква с отварной говядиной.

Обед: макароны с любой нежирной рыбой, капустный салат.

Ужин: курица запеченная, фруктовый салат.

Пятница

Завтрак: ананасовый сок и салат из морской капусты.

Обед: рис с морепродуктами и свежий ананас.

Ужин: нежирная отварная рыба, грейпфрут.

Суббота

Завтрак: кисломолочный напиток, помидоры.

Обед: постное мясо, квашенная капуста.

Ужин: хек на пару со спаржей.

Воскресенье

Завтрак: твердый сыр, свежие огурцы.

Обед: овощной суп и мясо птицы.

Ужин: морепродукты, апельсин.

Жиросжигающие продукты обладают низкой калорийностью и содержат много необходимых питательных элементов и минералов. Они способствуют формированию правильных пищевых привычек, которые в дальнейшем не позволят набрать новые лишние килограммы.